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중년 마음 건강 관리법｜환절기 우울증 예방과 심리 회복 루틴 40대 이후, 환절기만 되면 이유 없이 무기력하고 우울한 기분이 찾아오는 경우가 많습니다.실제로 40·50대 중년층은 우울증, 불안 장애 발병률이 빠르게 증가하는 시기입니다.오늘은 환절기에 흔히 나타나는 마음 건강 문제와 이를 예방하는 심리 회복 루틴을 소개합니다. 1. 중년 마음 건강, 왜 더 취약할까? 호르몬 변화: 남성 갱년기, 여성 폐경기사회적 압박: 자녀 교육비, 은퇴 준비, 노부모 부양심리적 요인: ‘중년 위기’라는 자기 인식 2. 환절기 우울증 주요 증상 아침에 일어나기 어렵다의욕 상실, 대인기피잦은 짜증, 감정 기복 심화→ 이 경우 단순 피로가 아니라 계절성 우울증일 수 있음 3. 심리 회복 루틴 만들기 감정 일기 쓰기하루 5분, 오늘 느낀 기분을 기록 → 자기 객관화하기명상·요가마음을..

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