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여름밤 중년 수면장애 해결법 완전 가이드｜중년 숙면 꿀팁 총정리 ① 여름밤 중년 수면장애 해결법 완전 가이드｜중년 숙면 꿀팁 총정리요즘같은 폭염이 지속되는 여름밤, 숨막히는 더위 때문에 잠들기 힘든 중장년이 많습니다. 특히 중년 수면장애는 체온 조절이 어려워지고 갱년기·호르몬 변화, 청색광 노출 등이 복합적으로 작용해 숙면을 방해합니다. 과학적 근거와 실제 중년 사례를 기반으로, 오늘 당장 실천할 수 있는 6가지 핵심 꿀팁을 정리해드릴게요. 1. 중년은 왜 잠들기 어려울까? • 체온 조절 저하: 나이가 들수록 심부체온이 내려가는 속도가 느려져, 잠들기 전 신체 온도를 낮추는 데 시간이 걸립니다. • 호르몬 변화: 여성은 갱년기, 남성도 야간 발한 같은 호르몬 변동이 수면 패턴을 파괴합니다. • 청색광과 전자기기 노출: 스마트폰·TV의 블루라이트는 멜라토닌 ..

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