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건강한저녁메뉴

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혈압·혈당 잡는 저녁 식단: 40대 직장인을 위한 2주 잡곡밥 한식 레시피 (9월 제철 재료 활용) 하루 종일 앉아 있는 직장인에게 저녁은 건강을 회복할 수 있는 중요한 시간입니다.특히 40대 이후에는 혈압과 혈당 관리가 필수이기 때문에, 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 베이스로 한 저염·저당 식단을 준비하는 것이 효과적입니다. 저는 9월 제철 재료를 적극 활용하여, 맛있으면서도 건강한 저녁 식단을 남편과 함께 실천하고 있습니다. 오늘은 2주간 실천 가능한 저녁 메뉴를 공유합니다.저녁 잡곡밥 식단 (2주 분량, 9월 제철 재료 활용) 1주차 월: 현미·보리밥 + 고등어 구이 + 시금치나물 + 무생채화: 귀리밥 + 닭가슴살 채소볶음 + 오이무침수: 흑미밥 + 두부조림 + 가지볶음 + 된장국목: 현미밥 + 꽁치구이 + 고구마줄기 볶음금: 잡곡밥 + 연어 스테이크 + 버섯볶음 + 깻잎장아찌토: 서리태밥 + 닭가슴살 장..

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